15 ile

Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

26.09.15 TRENING WYPYCHANIE NA SUWNICY: 130kg->10,10,12,12 MC: 64kg->8,8,8,8 DRĄŻEK DO KLATKI: 7sztabek(cholera wie ile)->10,10,10,10 BP: 34,5kg->8,8,8,8 DIETA : 150B,250W,80T Od dziś zmiana na 160B,290W,80T 1.Ryż 100g,pierś 100g,5g masło klarowane 2.Ryż 100g,pierś 100g,30g oliwki 3.DT: Serek emilki chudy 150g,100g banan,jabłko 150g+UNS WHEY 15g [...]

[...] bo pewnie i tak 2 osoby to przeczytają. Wkleję od razu trening niedzielny: "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 52kg x10,10,10,10 Zrobiłem serię wiecej bo uczę się ciągle ruchu - wiosłowanie sztangą 3x 42kg x10,10,10 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 10,9,8 (7sztabek nie wiem ile to :]) -uginanie ramion ze sztangą 24kg x9,8,7 21,5kg x8

[...] je technicznie nazwijmy to "poprawnie" czyli dynamiczne wyciskanie wolne opuszczanie ale znajomi sie smieja ze lepiej wziasc wieksze "ciezarki" i jechac ile wlezie byle by szlo. Technika odgrywa role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? TECHNIKA JEST NAJWAZNIEJSZA POWIEDZ KOLEGOM ZE JAKBY POSZLI NA ZAWODY TO BY ICH [...]

[...] w tym, ze MC ani "Dzien Dobry" wolal bym nie wykonywac (duze prawdopodobienstwo kontuzji przy nieznajomosci techniki). Prawdopodobnie dorzuce cos na maszynie o ile beda mieli jakas na prostowniki (np: unoszenie tulowia z opadu na maszynie). Mysle, ze bedzie to najbezpieczniejsze. A jezeli nie to zobacze moze zrobie ten makrocykl bez [...]

[...] WW: 441.75 gram Bialko: 120.48 gram Tluszcz: 107.08 gram Dostarczone: Kalorie: 3489 kcal WW: 302 gram Bialko: 225 gram Tluszcz: 110 gram Niejestem dokladnie pewien ile zjadam poszczegolnych produktow, staralem sie zanizac, dostarczone wartosci moga byc troszke wieksze. Prosze o poprawki. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2009-03-15 01:36:44

To ostateczna wersja. Oceńcie i powiedzcie co myślicie: Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie [...]

Wiek Waga Wzrost Grupa krwi 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio:3 - 6 miesięcy - podaj konkretny plan treningowy zawierający: a/ rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poń- wt- śr- czw- pt- [...]

Amentoris tzn? Jakieś dowody na to masz? Tu zobacz: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_Creamy_Coctail-opis632.html nie ma napisane ile faktycznie jest serwatki a ile kazeiny a tu masz podane: http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_MyoFusion-opis3695.html MajkelTSW skład i cena super ale firma mało znana. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu [...]

[...] treningowy. - Krótki czas i niewielka objętość treningu wymusza stosowanie większej liczby dni treningowych w tygodniu. Jak długo kontynuować stosowanie tej metody? Tyle, ile trwają zasadnicze mezocykle treningowe, a wiec 4 – 8 tygodni. Oczywiście głównym kryterium jest staż treningowy oraz to, w jakim okresie realizowanego [...]

1.spokojnie narazie biegaj , zoabcz jak to bedzie wygaldało równym tempem włacz sobie stoper i zobacz ile ebdziesz wstanie przebiec (chyba że wiesz ile potrafisz przebiec ) i pozniej staraj sie dokładać np 5 minut, jak dojdziesz to tego że określony czas bedziesz wstanie przebiec to zaczniesz sobie wprowadzac (interwały) np 5 minut równe tempo 5 [...]

[...] sekund, to zrób 50m. Jeżeli natomiast tyle zajmuje Ci przepłynięcie 25m to zrób te 25m. Na początek polecam jednak sprawdzić się przez powiedzmy 3 baseny. Będziesz wiedział ile jesteś w stanie zrobić przez 45min. Będzie to odpowiadało takiemu dłuższemu biegowi. Da Ci wgląd w Twój własny organizm i jego stan. Dopiero potem wbić na interwały, [...]

ile ogolnie mam przyjac tlusczy podczas budowania masy aby nie zalac sie i uzupelnic wszystkie witaminy rozpuszczalne w tluszczach ? mam sucha skore ale gdy zwieksze tluszcz , to jej stan sie poprawia mimo ze trzymam 100g tluszczy przy 62 kg suchej masy cyzli 1,5 g. obciac ten tluszcz czy moze zwiekszyc kosztem wegli ? chodzi mi o budowanie suchej [...]

kolacje o wartosci 15 g tluszczu i 20g bialko na ile zjesc przed snem ?

Ile kalorii dac w dni nietreningowe aby sie nie zalac fatem i masa miesniowa szla na sucho?zostawic tyle samo czy jesc na 0? tylko wróżka zna odpowiedź :D Witam. Jestem na masie i mam wlaczonego do diety gainera, ktory ma w sobie kreatyne. Przyjmuje z gainera dziennie ok.5 kreatyny. Czy po zakonczeniu masy w marcu i odlozeniu gainera moge zaczac [...]

Czy jak na początek 15 minut biegu 3x w tyg wystarczy? Nigdy wcześniej nie biegałem tak regularnie a teraz będę chciał biegać cały czas. Pytanie 2, co ile dni zwiększać swój czas biegu? 5 min co tydzień?

[...] git? I DNT też brać? 5g codziennie będzie ok Czy jak na początek 15 minut biegu 3x w tyg wystarczy? Nigdy wcześniej nie biegałem tak regularnie a teraz będę chciał biegać cały czas. Pytanie 2, co ile dni zwiększać swój czas biegu? 5 min co tydzień? Możesz zacząć 3x20 minut i co tydzień lub dwa zwiększać, 3x25, 3x30, 4x35. 5x40-45. 6-7x45-60

[...] mi brak sil na treningach ze wzgledu na to ze uprawiam inne sporty i dosc szybko spalam, bialko zostawie na 2,5-3 g bo zdecydowanie lepiej sie czuje ale co z tluszczami ? Obecnie mam 15 g tluszczy , i ile ich powinno byc wdiecie na 0?do ilu dobic gram jesli waze60 kg i czy wrzucic dana ilosc od razu czy stopniowo dorzucac? Dzieki zapomoc spece ;)

Na mase wejde jak zakupie skromnie sprzecik, za jakies 2 tyg. Na tluszczach redu tak mi nie idzie jak na weglach, swietnie toleruje wegle. Wiec w moim przypadku 60 g tluszczy? co ile dodwac do diety 10 15 gram tygodniowo ? Czy od razu?

majac te 15 g tluszczu w diecie na redukcji chcialbym podbic do ok 40-60 g. jak mam zwiekszac i co ile , w jakim tempie ? chcialbym aby efekty redu zostaly. dzieki wam za pomoc